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Méditation et pleine conscience pour que les enfants surmontent la peur

Méditation et pleine conscience pour que les enfants surmontent la peur


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La peur est une émotion, et en tant que telle, elle n'est pas «mauvaise». C'est la première chose que nous devons garder à l'esprit lorsque nos enfants ont peur. Les émotions existent pour nous envoyer un message, et grâce à elles, nous avons survécu en tant qu'espèce. Plus précisément, la peur nous protège. Si nous n'avions pas peur, les êtres humains auraient disparu.

Dans Guiainfantil.com Nous vous dirons comment la pleine conscience et la méditation guidée peuvent aider les enfants à contrôler et même à surmonter leurs peurs.

Les enfants ont peur. Et c'est normal et naturel. Parmi les peurs les plus courantes, il y a la peur du noir, des monstres, que leurs parents disparaissent, que leurs parents ne les aiment pas ... À l'adolescence, la peur de ce qu'ils vont dire, de ce qu'ils pensent de vous, n'appartenant pas à on se moque du groupe… Derrière toute peur se cache la peur de la mort, de la solitude, de l'inconnu.

Aucun parent n'aime que son enfant ait peur, car aucun de nous n'aime la peur. Nous n'aimons pas le ressentir et nous n'aimons pas que nos enfants le ressentent. Mais la peur se fait sentir, elle existe. Donc, la première chose à garder à l'esprit est:

- Ne niez pas la peur. Des expressions comme «n'ayez pas peur» ou «n'ayez pas peur» ne reconnaissent pas l'émotion et aboutissent finalement à ignorer la peur comme si elle n'existait pas.

- Lorsqu'une émotion est ignorée, elle apparaît déguisée en une autre. Par exemple, lorsque la peur du rejet est ignorée à l'adolescence, par exemple, elle apparaît habillée d'agressivité à plusieurs reprises.

- Tout d'abord, pour reconnaître nos émotions. Par conséquent, la première chose à faire est de reconnaître que j'ai peur, de réaliser que j'ai peur.

- Deuxièmement, pour accepter nos émotions. Par conséquent, en plus de reconnaître la peur, je l'accepte.

- Troisièmement, pour le rendre relatif, sortir de soiou, et pour le voir à une certaine distance. Comprendre que j'ai peur, mais je ne suis pas peur.

La méditation peut-elle aider les enfants à vaincre la peur? La réponse est oui. Il existe des méditations guidées très diverses dans lesquelles les enfants sont invités à reconnaître leurs peurs et à pouvoir se calmer, les transformant en confiance et en calme une fois qu'ils ont reconnu la peur et l'ont acceptée.

En vieillissant, les enfants n'ont plus besoin d'utiliser ces méditations ou visualisations guidées, car simplement en utilisant leur respiration, ils peuvent être en mesure de transformer leur peur en confiance.

Il existe de nombreuses visualisations ou méditations guidées pour aider les enfants à se calmer lorsqu'ils ont peur. Certains exemples sont:

- Portez simplement votre attention sur votre respiration. lorsque vous ressentez de la peur, vous respirez, respirez et respirez. L'histoire Une forêt tranquille l'explique parfaitement.

- La méditation en montagne. L'une des quatre méditations sur les galets de Thich Nhat Hanh est «Je suis une montagne, je me sens fort». Quand je prends une inspiration, je me dis «je suis une montagne» et quand je la lâche, je me dis «je me sens fort». Une autre variante est de dire "je suis une montagne, je suis fort" et de prendre trois respirations. Ce qui est intéressant, c'est que l'enfant se rend compte auparavant qu'il se sent fort et solide comme une montagne. Indestructible. Et que lorsque vous ressentez de la peur et que vous faites cette méditation, essayez autant que possible de revivre ou de vous visualiser dans ces situations dans lesquelles vous vous sentez fort et indestructible.

- Méditation Je suis la mer. Il s'agit de faire un exercice antérieur dans lequel les enfants écoutent une méditation dans laquelle ils s'imaginent qu'ils sont la mer, et que dans cette mer il y a des poissons de différentes couleurs et avec des émotions différentes. Par exemple, un poisson arrive avec une grande peur, mais ce n'est pas ce poisson qui a peur, mais c'est cette mer qui ne ressent pas la peur, il voit simplement la peur dans l'un de ses poissons.

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